Combata la depresión con alimentos potentes para su cerebro

En los últimos años se ha incrementado la cantidad de personas a las que se les ha diagnosticado depresión y sabemos que las deficiencias de ciertos nutrientes esenciales puede contribuir al desarrollo de los síntomas que la caracterizan. Si alguien que conoce o ama sufre de depresión, considere aumentar la ingesta de los siguientes alimentos:

• Aceites de pescado. Contienen ácidos grasos omega-3. Se ha demostrado que las personas depresivas carecen de ellos. En un estudio realizado en el año 2002, las personas ingirieron un gramo de aceite de pescado diariamente y notaron una disminución del 50% en síntomas tales como la ansiedad, los trastornos del sueño, las sensaciones inexplicables de tristeza, los pensamientos suicidas y la disminución del interés sexual. Obtenga omega-3 consumiendo nueces, semillas de lino y pescados aceitosos como el salmón o el atún.

• Cromo. Este oligoelemento mineral es clave para mantener estable su nivel de azúcar en sangre ya que la insulina no puede funcionar apropiadamente sin él. Para muchas personas que sufren de depresión, ingerir niveles apropiados de cromo puede hacer una gran diferencia en sus vidas. Las fuentes naturales de cromo incluyen canela, carne vacuna, levadura de cerveza, arroz integral y queso.

• Avena integral. Se conoce desde hace tiempo en las comunidades herbarias que la avena es un alimento relajante. Debido a que contiene vitamina B, ácido fólico, ácido pantoténico y vitaminas B6 y B1, la avena es relajante del tracto gastrointestinal y ayuda a evitar la caída del azúcar en sangre que habitualmente provoca irritabilidad y cambios en el estado de ánimo, y todos los carbohidratos complejos disparan los niveles de serotoninas. Muchas personas descubren que agregar algo de proteína a su avena ayuda a nivelar el azúcar en sangre y el estado de ánimo aun por más tiempo.

• Proteínas. Son un componente clave para nivelar el azúcar en sangre. Si usted elige pollo y pavo, usted obtendrá una dosis extra de B6, que ayuda a estimular la producción de serotonina. Debe espaciar su ingesta de proteínas durante el día y trate de asociar la ingesta de carbohidratos con proteínas para nivelar aun más el estado de ánimo.

• Agua. La falta de ingesta de agua provoca deshidratación, que también puede manifestarse como malhumor o irritabilidad. A largo plazo, puede provocar letargo y depresión. Ingiera 1 a 2 litros por día para la salud general del cuerpo y la mente.