Consejos para lograr dormir mejor

No son viejos cuentos, el dormir bien ayuda a la belleza física, mejora a liberarse de arrugas innecesarias y a aumentar el flujo de sangre de su cuerpo, debido a la hormona de crecimiento que acciona por las noches para reparar y reconstruir el cuerpo. ¿Desea levantarse por las mañanas sintiéndose relajado y viéndose rejuvenecido? Espere un poco y no tome Ambien ya, lea estos cinco pasos para lograr dormir mejor.

1. Recuerde que dormir bien es prioridad número uno, no es lujuria, debe dormir entre seis a ocho horas cada noche, para que su organismo se pueda relajar y tenga el tiempo necesario para repararse por sí mismo.

2. Aprenda las maneras de valorar su sueño, como por ejemplo, no realice ejercicios físicos antes de dormirse (aumenta las hormonas asociadas con el estrés y aumenta la temperatura corporal), no fume antes de acostarse (la nicotina lo mantendrá despierto) y manténgase alejado de esas comidas que luego de cenar y antes de acostarse se tienta de realizar (especialmente carbohidratos y azúcares) ya que pueden ocasionar acidez y ácido reflujo (y deberá ir inmediatamente a tomar Prevacid), todo lo cual mantendrá la noche entera despabilado.

3. Disfrute de un baño caliente antes de ir a acostarse, tendrá una temperatura corporal ideal al momento dormir, logrando conciliar el sueño más rápidamente.

4. Realice la prueba antes de acostarse-manos – apague la luz y coloque las palmas de sus manos frente a su cara, si aún puede ver, quiere decir que su habitación no está lo suficientemente oscura para dormir. Un pequeño hilo de luz puede interferir en su ciclo de sueño y en la capacidad de su organismo para producir la melatonina y la serotonina necesaria. Si usted no puede conseguir que su habitación esté completamente oscura, deberá comprar una máscara para taparse los ojos. En lo posible, apague la luz del baño por las noches también.

5. Tenga un buen libro de lectura en su mesita de luz. Leer antes de acostarse tiende a calmar los nervios y a relajar su cuerpo, lo cual permite conciliar el sueño más fácilmente. No lea los diarios o revistas que cambian constantemente de artículos y lo hacen mantenerse despierto.