Consejos para lograr naturalmente un sueño más profundo

¿Cuántas veces por semana se despierta sintiendo que no pegó un ojo en toda la noche? Quizás estaba preocupado o el ruido externo lo molestaba, pero no poder dormirse ni permanecer dormido durante la noche pueden tener serias consecuencias para su salud física y mental.
Aunque el 50% de los adultos en los Estados Unidos dice sufrir trastornos del sueño que incluyen diferentes formas de insomnio, existen muchos remedios naturales que aseguran un sueño profundo sin necesidad de medicamentos. Éstos son algunos de mis favoritos. La manzanilla, la lavanda, la menta, la pasionaria y la avena sativa son hierbas estupendas que inducen un sueño profundo y usted puede disfrutarlas en un baño relajante como hierbas enteras en un saco de muselina o usando sus aceites esenciales; sólo agregue 4 ó 5 gotas del aceite esencial que le guste al agua tibia de su baño luego de cerrar el grifo.
La melatonina también se utiliza con éxito en el tratamiento de muchos trastornos relacionados con el sueño como el “jet lag” o desfase horario. La melatonina debería tomarse únicamente por la noche y habitualmente es más efectiva cuando se toma 30 minutos antes de acostarse. Personalmente, yo tomo magnesio 30 minutos antes de irme a dormir para lograr un sueño relajante y profundo y una sensación estupenda el día siguiente.
La valeriana es otra ayuda calmante que habitualmente se indica y se recomienda para tratar los trastornos del sueño relacionados con la ansiedad. Diferentes estudios sugieren que la valeriana es la mejor solución natural para el insomnio y la falta de sueño general para la mayoría de los individuos, pero la valeriana debe usarse regularmente para poder obtener sus beneficios y los efectos completos se presentan con el tiempo.
La exposición a las luces de colores, los masajes con aceites saturados con color y ungüentos, la visualización de ciertos colores o el uso de ciertos colores de ropa pueden resultar muy útiles para lograr un sueño mejor.
Por último, la meditación también incentiva y promueve la relajación, lo cual implica más posibilidades de lograr un sueño más profundo.