Necesito un Consejo sobre Nutricion !!! Ayuda Please !!?
Hola tengo 17 años de edad y mido 1.71 y peso 60 Kg. y me e visto mucho mas delgado de lo normal ya que no me e alimentado como es debido en los ultimos 3 meses…. y quiero saber que peso debo tener y como aumentarlo y a la vez aumentar mi masa muscular para no verme tan flacuchento… mi familia me dice que me veo desnutrido eso me deprime y quiero que me ayuden con una comidas o vitaminas y mas que me ayuden con esto… tambien ejercicios o algo… Por Favor ayudenme Muchisimas Gracias por Todo… ^^
Hola:
De acuerdo a tu estarura el peso ideal que deberias de presntar es de 70kg, pero tomando en cuenta tu IMC que es de 20.54 kg/m2 que es el indice de masa corporal, no estas por debajo del indice considerado saludable.
Quiza muchas personas es este foro te digan que necesitas comer alimentos con grasa o proteinas, pero recuerda que todos los nutrimientos como lípidos (grasas), proteínas e hidratos de carbono (carbohidratos), deberan de ser consumidos en porcentajes de 20%, 15% y 65% respectivamente, mas lo adecuado es que vallas con un nutriologo para que este determine las calorias que necesitas consumir en un dia, de acuerdoa tu edad, sexo, talla (estatura), y actividad fisica.
Saludos
LN Enrique Arturo Ernesto Ramírez Lira
Nutriologo
hace ejercicio peimero
come algo con calorias, proteinas y grasas
es lo funadamental
come carne leche huevos atun platano pastas arroz ja ja ya sabes pero lo mas importante hace ejercicio
haz pesas cmo carne pescado y todo eso ..no te vayas a obsesionar e inyectar cosas ok??..
y ps ya….como de todas las kosas pero muy ablanceado
has pesas toma mucha malta, tu peso deberia ser unos 90 kilos
primero haste una rutina de ejercicios que cubra la semana centrandote en una parte por dia, ejemplo biceps lunes, espalda, martes etc..( procura que el dia que trabajaste el musculo al siguiente pueda descansar pues no crece durante el ejercicio sino cuando se recupera)
y comer balanceadamente (el atun es exelente para la masa muscular comelo una o dos veces por semana)
yo mido y peso casi lo mismo q tu, no creo que este mal tu peso, lo q podrias es hacer aparatos para fortalecer tus musculos
Tu peso es normal para tu edad, mi hermano medía 1.78 y pesaba 64kg cuando tenía tu edad, cuando cumplió los 19 dejó de crecer y empezó a sacar cuerpo, haz un poco de ejercicio para que tus músculo se vayan desarrollando pero no te excedas, así le hizo él. Ahora tiene 22 años y no porque sea mi hermano, pero si te digo que pesa 75 k y está muy bien.