Combattre la dépression!
Le nombre de personnes diagnostiquées dépressives a explosé ces dernières années et nous savons depuis très longtemps que la carence en certains nutriments essentiels peut contribuer au développement de symptômes qui caractérisent la dépression. Si quelqu’un que vous connaissez ou aimez souffre de dépression, vous pourriez envisager de lui faire augmenter sa consommation des aliments qui suivent…
Les huiles de poisson: Ils contiennent des acides gras oméga-3 dont les recherches ont montré que les personnes dépressives étaient souvent en carence. Dans une étude de 2002, les sujets avaient pris un gramme d’huile de poisson quotidiennement et on a remarqué une diminution de 50% de symptômes tels que l’anxiété, les désordres du sommeil, les sensations de tristesse inexpliquée, les pensées suicidaires et la détérioration des envies sexuelles. Procurez vous des oméga-3 en mangeant des noix, des graines de lin et des poissons gras tels que le thon et le saumon.
Le Chrome: Ce minéral est une clé pour garder un niveau stable de sucre dans le sang car l’insuline ne peut pas travailler correctement sans lui. Prendre du chrome en quantité suffisante pour les personnes souffrant de dépression peut faire une énorme différence dans leur vie. Les sources naturelles de chrome sont la cannelle, le bœuf, la levure de bière, le riz brun et le fromage.
Les céréales d’avoine complètes: l’avoine est connu depuis longtemps dans les communautés d’adeptes de plantes pour être un aliment relaxant. Il contient des acides foliques de la Vitamine B, des acides pantothéniques et des vitamines B6 et B1, il relaxe le tube digestif et aide à empêcher le taux de sucre dans le sang de grimper en flèche et de chuter et les troubles digestifs ce qui cause souvent des symptômes d’irritabilité ou de sautes d’humeur. Par ailleurs tous les glucides complexes dynamisent les niveaux de sérotonine. Beaucoup de gens trouvent qu’ajouter des protéines à leur repas à base d’avoine aide à stabiliser le niveau de sucre dans le sang et l’humeur.
Les protéines: un composant clé de l’équilibre du sucre dans le sang. Si vous choisissez du poulet et de la dinde, vous allez obtenir une dose supplémentaire de B6, qui aide à augmenter la production de sérotonine. Espacer vos prises de protéines dans la journée et essayer d’associer glucides et protéines pour une humeur plus stable.
L’eau: Le déficit d’eau mène à la déshydratation, qui peut se manifester par des sautes d’humeur ou de l’irritabilité. Sur le long terme, cela peut provoquer la léthargie ou même la dépression. Buvez de 1 à 2 litres par jour pour une bonne santé de votre corps et de votre esprit.