Dormir pour apprendre
Nous connaissons tous l’effet d’une nuit ou deux sans bon sommeil. Cela semble avoir des répercussions sur tout, de votre capacité de concentration à votre humeur et même votre appétit. Tenez vous bien, il existe même encore plus de bonnes raisons de vous assurer un sommeil de qualité.
Tout récemment, des chercheurs de l’université de l’Ecole de Médecine de Saint Louis à Washington ont trouvé des preuves dans une étude sur des mouches qu’en plus de favoriser la mémoire à long terme, dormir nous permet de faire de la place dans notre cerveau pour mieux apprendre. Comment le fait de dormir peut il être lié à cet acte incroyable?
Eh bien les neurologistes pensent que la création de nouvelles synapses est un des moyens clés pour que le cerveau code la mémoire et l’apprentissage, et dans la mesure où le cerveau a besoin de pauses entre chaque fabrication de synapse, le temps de sommeil lui offre ce laps de temps nécessaire. En même temps, moins de synapses essentielles sont éliminées et bien que les scientifiques ne sachent pas encore comme cela se fait, la théorie est que seules les connexions les moins importantes sont enlevées, et les connexions codant les choses vraiment importantes sont maintenues.
De manière intéressante, de nombreux aspects du sommeil de la mouche sont similaires au sommeil humain; par exemple les mouches et les humains en manque de sommeil pendant une journée vont essayer de compenser ce manque en dormant plus le jour suivant. Alors que le sommeil est reconnu comme favorisant l’apprentissage, les mêmes chercheurs il y a quelques années ont découvert qu’apprendre augmente également le besoin de sommeil chez la mouche. Lorsque les mouches dorment le nombre de nouvelles synapses formées pendant les contacts sociaux diminuent et lorsque les chercheurs les privent de sommeil, cette diminution n’intervient pas.
Que retenir en fin de compte? Dormir est essentiel pour les fonctions du cerveau et votre capacité à apprendre et à absorber de nouvelles informations. Que faire si vous en cas d’insomnie?
Ci-dessous quelques conseils que vous pouvez essayer:
- Relaxer vous dans un bain chaud avec des huiles essentielles
- Assurez-vous que votre chambre à coucher est obscure et non bruyante, avec beaucoup d’air frais
- Prenez un supplément de magnésium 30 min avant d’aller vous coucher pour une dernière relaxation musculaire
- Si tout cela ne marche toujours pas n’hésitez pas à prendre un somnifère comme l’Imovane par exemple