L’importance du sommeil profond
Combien d’entre nous peuvent dire qu’ils dorment aussi bien aujourd’hui qu’il y a quelques années? La plupart des personnes que je connais peuvent seulement évoquer les souvenirs de la période à laquelle ils profitaient d’un sommeil profond et reposant et se réveillaient en se sentant assez revigorés pour commencer une nouvelle journée… et j’ai une nouvelle pour nous – c’est une mauvaise chose à la fois pour notre santé physique et pour notre santé émotionnelle. Le sommeil profond est en fait essentiel pour le fonctionnement de notre système immunitaire et le régénère. Sans un bon sommeil profond, notre système immunitaire s’affaiblit et le corps devient plus vulnérable aux maladies et aux infections.
Pendant que vous dormez, vos neurones sont réparés, et lorsque beaucoup d’hormones sont sécrétées pendant le sommeil ou juste avant (comme les hormones de croissance ou d’autres hormones, notamment en baby-blues), une clé pour la réparation des muscles également.
Comment peut-on optimiser notre sommeil?
Tout d’abord, assurez vous que votre environnement de sommeil est aussi confortable que possible et diminuer au maximum les bruits extérieurs. Je trouve personnellement qu’une odeur relaxante dans la chambre, telle que de l’huile essentielle de lavande me calme et facilite mon endormissement. Les suppléments de calcium et de magnésium peuvent également vous aider à relâcher les muscles si vous vous sentez nerveux et aident à l’endormissement. Essayer de prendre un comprimé de magnésium 30 mn avant d’aller vous coucher pour profiter d’un bon sommeil réparateur.
Dormir un peu plus le matin vous permettra également de bénéficier de quelques cycles de sommeil supplémentaires dont vous avez besoin pour vous sentir reposé, donc si vous le pouvez, commencez votre journée 30mn ou 1 heure plus tard que d’habitude. Les plantes sont également très bien pour vous relaxer, vous endormir plus facilement et rester endormi plus longtemps.
Les meilleures plantes contre l’insomnie et pour la relaxation sont la camomille, la lavande, la passiflore et l’avoine. Utiliser les en infusion, ou dans l’eau du bain avant d’aller vous coucher. Et maintenant une autre manière de profiter d’un bain aux herbes essentielles est d’utiliser des huiles essentielles. Ajouter simplement 4 à 5 gouttes d’une huile essentielle de votre choix dans votre bain chaud une fois que la baignoire est remplie. Essayez les huiles de camomille, de lavande, de rose, de fleur d’oranger, de vétiver, et d’ylang ylang – très bien également pour les enfants. Vous pouvez également ajouter des sels d’Epsom dans votre bain pour leur effet apaisant qui vous aidera à plonger dans un délicieux sommeil.