Combattere la Depressione con del Cibo Potente per il Corpo

Il numero di persone a cui viene diagnosticata la depressione salito alle stelle negli ultimi anni e sappiamo da tempo che carenze di certe sostanze nutritive possono contribuire allo sviluppo dei sintomi che caratterizzano la depressione. Se qualcuno che conoscete o amate soffre di depressione, potrete prendere in considerazione l’aumento dell’ assunzione dei cibi seguenti…

Olii di pesce: contengono gli acidi grassi omega 3, di cui la ricerca ha dimostrato la carenza nelle persone depresse. In uno  tudio de 2002, i soggetti hanno assunto 1 grammo di olio di pesce al gorno e hanno notato un diminuzione del 50% dei sintomi come l’ansia, i disturbi del sonno, inspiegabile sensazione di tristezza, pensieri suicidi e calo del desiderio sessuale. Prendete l’omega 3 attraverso le noci, i semi di lino e i pesci come il salmone o il tonno.

Cromo: questo minerale rintracciabile è la chiave per mantenere stabili i livelli di zuccheri nel sangue e l’insulina non può agire efficacemente senza. Assumere i giusti livelli di cromo può fare la differenza nella vita delle persone affette da depressione. Le risorse naturali di cromo includono la cannella, il vitello, il lievito, il riso scuro e il formaggio.

Avena integrale:  l’avena è riconosciuta da tempo nelle comunità erboristiche per essere un cibo nervino rilassante. Contiene l’acido folico della vitamina B, l’acido pantotenico e le vitamine B6  B1, l’avena è un lenitivo del tratto gastrointestinale e aiuta ad evitare il processo del calare e bruciare che spesso causa sbalzi d’umore e irrtabilità e il complesso di carboidrati che aumenta i livelli di serotonina. Molte persone trovano che aggiungendo un po’ di proteine al loro pasto con l’avena aiuta a mantenere più a lungo sia i livelli di zuccheri nel sangue che l’umore.

Proteine: una componente chiave nel processo d’equilibrio degli zuccheri nel sangue. Se scegliete il pollo o il tacchino, avrete una dose in più di B6, che aiuta la produzione di serotonina. Dividete l’assunzione di proteine durante il giorno e cercate di combinare l’assunzione dei carboidrati con le proteine per avere una maggiore quantità di cibo.A key component of the blood sugar balancing act.

Acqua :  la carenza di assunzione di acqua porta alla disidratazione che si può manifestare in cambi di umore o irritabilità. Nel lungo periodo di tempo, possono derivarne letargia o addirittura depresione. Bevete 1 o 2 litri d’acqua al giorno per la salute generale del corpo e della mente.