L’Importanza del Sonno

Quanti di noi possono dire che dormono allo stesso modo in cui dormivano qualche anno fa? Molte persone che conosco possono solo rievocare i giorni in cui potevano dormire di un sonno profondo e ristoratore, sentendosi, al loro risveglio, sufficientemente riposati per affrontare la giornata…E ho delle notizie per voi, questo non fa bene alla nostra salute sia fisica che emotiva. Dormire profondamente è davvero essenziale per le funzioni del sistema immunitario in quanto gli permette di rigenerarsi. Senza un buon sonno, il sistema immunitario si indebolisce e  il corpo si rende più vulnerabile a infezioni e malattie.

Il tempo che passate dormendo è quello in cui i vostri neuroni vengono riparati e molti ormoni vengono rilasciati durante il sonno o poco prima di dormire (come gli ormoni della crescita e altri ormoni essenziali per le madri post-parto), rappresenta anche la chiave per la riparazione dei muscoli.

Allora, come possiamo ottimizzare il sonno?

Prima di tutto, assicuratevi che l’ambiente attorno a voi sia il più confortevole possibile e minimizzate ogni possibile rumore esterno. Ho scoperto che una fragranza calmante nella stanza, come dell’olio i lavanda, mi rilassa immediatamente come decido di fare un sonnellino. Gli integratori di calcio e magnesio aiutano a rilassare i muscoli se vi sentite nervosi e favoriscono il sonno profondo. Provate ad assumere delle compresse di calcio e magnesio 30 minuti prima di andar a letto per avere un ottimo sonno.

Dormire un po’ di più al mattino vi porterà ad avere qualche ciclo REM in più, cosa fondamentale per sentirsi riposati e, se potete, iniziate la vostra giornata 30 minuti, 1 ora dopo rispetto al solito. Le erbe sono inoltre ottime per indurre quel senso di rilassatezza di cui hanno bisogno molte persone per  riuscire ad addormentarsi e continuare a dormire.

Alcuni tra i migliori rilassanti erboristici classici sono: la camomilla, la lavanda, la passiflora e la paglia di avena. Provateli in una tazza di te o con un bagno prima di andare a letto. E ancora, un altro ottimo modo per godersi un bagno alle erbe è rappresentato dagli olii essenziali; aggiungetene solo 4-5 gocce di uno a vostra scelta al vostro bagno caldo dopo che avete chiuso l’acqua. Provate l’olio di camomilla, lavanda, rosa, vetiver, neroli e ylang-ylang, utile anche per i bambini. Potete anche aggiungere dei Sali di Epsom al vostro bagno per una sensazione emolliente prima di andare a letto…