Una Guida per Principianti alla Meditazione

La meditazione ha come scopo di rilasssare e calmare sia la mente che il corpo. Scegliete un tempo nel quale non verrete disturbati per almeno 5-10 minuti. All’inizio e’ opportuno cominciare da un breve periodo di tempo, una volta che imparerete i principi della meditazione e vi sentirete a vostro agio potrete aumentare il tempo della meditazione. I principi sono il silenzio e la concentrazione. La mente e’ abituata a errare ed ad avere dei pensieri fluttuanti, per cui bisogna esercitarsi per arrivare ad avere una mente quieta.
E’ possibile meditare mentre si e’ in piedi o si cammina, ma all’inizio e’ meglio trovare una posizione comoda da seduti, mantenendo gli occhi parzialmente chiusi, in modo da non venir distratti. Qualora preferiate rimanere con gli occhi aperti, cercate di focalizzare su un punto solo davanti a voi, dato che se vi guarderete in torno, difficilmente riuscirete a calmare la mente.
Cercate di non essere troppo coscienti di come siete seduti. Cercate un luogo nel quale potete rilassarvi senza essere disturbati. Se potete meditare all’aperto e’ meglio, ma anche all’interno e’ possibile, cercate un posto che sia silenzioso. Cercate di creare un rituale prima di cominciare a meditare, potete per esempio accendere una candela, o bruciare dell’incenso, o mettere della musica di sottofondo e poi cominciare la meditazione.
Aspirate profondamente, riempite i polmoni con aria fresca e pura, osservate il passaggio dell’aria attraverso il vostro corpo. Espirate lentamente e focalizzate sul passaggio dell’aria che esce dai polmoni. Oppure, potete concentrarvi su un suono, o sul vostro respiro, oppore su della musica. Continuate per 5-10 minuti, come piu’ vi e’ comodo, alla fine strofinate i palmi delle mani uno con l’altro e poneteli delicatamente sui vostri occhi. Aprite gli occhi e sorridete man mano che ritornerete ad affrontare il mondo intorno a voi. Cercate di meditare almeno una volta al giorno, ed aumentate il tempo in modo graduale. Potete, eventualmente, anche meditare due volte al giorno. Vi aiutera’ a sentirvi meglio, vedrete dei grandi benefici!