良質の睡眠を得るための秘訣
良質の睡眠によって、寝ている間にホルモンの成長、再生が促されることで、しわを取り除いたり体内
の血液循環を良くするというのは、決して迷信ではありません。リラックスした気分で目覚め、フレッシュに一日をスタートさせたいなら、アンビエンに手を出す前に良質の睡眠を得るための5つの方法を試してみてください！
1. 睡眠は贅沢のためのものではなく、人間に無くてはならないものです。一日に6から8時間の睡眠を取ることで、全身をリラックスさせエネルギーを回復することができます。
2. 質の良い睡眠を得るためには、睡眠直前にエクササイズ（ストレスに関連するホルモン、体温の上昇に繋がります）、睡眠前は禁煙を心がけましょう（ニコチンが眠気を抑制してしまいます）睡眠２時間前から体を興奮させ酸の逆流を促すスナック類（特に炭水化物と糖分は大敵です）は取らないようにしましょう。
3. 夜にゆっくりお風呂につかることで、体温が低下し寝つきが良くなります。
4. 寝る前のハンドテストを行う−電気を消して顔に手をあてます。もし自分の手が見えるようであれば、部屋が睡眠には明る過ぎるということです。たった少しの光が差し込んでいるだけで睡眠の妨げになり、体内のメラトニン、セロトニンの生成を抑制してしまいます。部屋を完全に暗くできない場合には、アイマスクを手に入れると良いでしょう。可能であれば、夜中にトイレに行く際にも、明かりを消したままにしましょう。
5. お気に入りの本を枕元に置く。寝る前に本を読む事で、気分を落ち着かせ、眠りにつきやすくなります。ただし、雑誌、新聞など内容に関連性のないものは、逆に興奮を誘うので避けるようにしましょう。
